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20、坐旋运动健身法

2018-06-28 00:44  点击数:    www.csthyq.com

20、坐旋运动健身法图片一
20、坐旋运动健身法图片一

  “小动作”

  ①预备式:在地板上采用单盘坐,即坐下后两腿向回盘曲,一腿迭压在另一腿上,就是一般的盘腿;臀部略垫高一点,便可保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐,即双腿不迭压,腿向回盘曲,另用左脚跟抵在会阴穴上,另一腿自然盘曲;两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,左右对称,胸不挺,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴意念中稍有点提意;眼轻闭,全身自然放松;入静,调匀呼吸,可采用自然静坐法。

20、坐旋运动健身法图片二
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  ②俯仰式:慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时压缩前胸腹,放松后背;前额向前顶,颈椎尽量向前牵引,仍慢呼气,由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原势;动作不停,以臀部为支点,向后略仰,仍慢吸气,前胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。

  ③侧倾式:身体坐正慢吸气,在呼气时上体向左侧倾斜,挤压左腰肾,使右腰肾舒展,然后起身恢复原势正坐;深吸气,然后慢慢呼气时,上体向右侧倾斜,方法同左,如此左右反复各做9次。

  ④左右旋转式:头与上体向左侧慢慢拧转至极点,然后向左前下方倾斜,不停,以头带腰身,慢慢向正前方旋转;至正前方时,颈椎放松,向前牵引,前额向前顶探,后背脊椎有意放松,然后由正前方向右侧旋转,即由头带动上体做由左向前向右的圆周旋转运动;至正后方时,上体略向后仰,这时开始吸气,放松舒展胸腹部,重复开头的动作9次,然后换另—侧也做9次。动作相同,惟左右不同。身体每旋转一周呼和吸各一次。向左侧倾斜为呼的开始,至正后方后仰为吸的开始,整个旋转动作要配合呼吸,不能做快。左右各做9次,共18次。随动作的纯熟和功夫的长进,左右侧可转18次、36次等等。

  “大健康”

  坐旋运动,就是坐着慢慢旋转上体的—种健身益寿的运动方法,是一种古老的健身法。由于此法简单易做,健身效果好,所以深受人们喜爱。这种健身方法腰肾活动最为突出,能使肾气旺盛,增强内脏器官的功能,对消化系统、血液循环系统、神经系统、内分泌系统都有促进和改善作用。

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