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郑州怀孕春之歌——春季健康总动员17

2018-01-25 01:57  点击数:    www.csthyq.com

  不能安然入眠时,要放松心情。有的人在家中可以熟睡,在野外却不能安眠,这种情形很多见。睡觉前,不要想任何心事,静静躺下,让身体得到充分休息,肚子饿时可以喝些温和饮料或吃些小饼干,这样可以帮助入眠。如果仍无法安眠,尽量让头脑空白,不要再活动。

  充分劳动可以帮助睡眠。白天尽量劳动,可以帮助晚上的睡眠。在野外露营不容易入眠的人,白天尽量劳动,睡前解开腰带,检查垫铺下是否有小树枝或石头顶住,并多加件衣服取暖,这样较易入眠。

  细节提醒:

  野营时照明问题对于安全非常重要。

  1.天黑前到达目的地

郑州怀孕春之歌——春季健康总动员17
郑州怀孕春之歌——春季健康总动员17

  野外活动如果在晚上才到达目的地,必须使用手电筒照明搭篷、准备餐饮。太晚到达目的地,对周围环境不熟悉,许多工作都得摸黑进行,非常不方便。最好在下午四点前到达目的地,趁天色未暗前,调查营地周围环境,决定搭篷地点和取水地方,等等。

  2.头灯

  使用手电筒、石油灯或蜡烛,只能一手做事,有时非常不方便,如果使用头灯,即能空出两手,搬运东西、写日志,等等。不过头灯电池消耗快,必须准备多余的电池。

  3.蜡烛的使用

  长时间使用手电筒,电池消耗快,有时可以与蜡烛交替使用。使用烛光,要考虑放置或吊挂的地方,睡前还要查明火种是否完全熄灭,才能安心就寝。

  关注宝宝出游细节

  带宝宝出门旅游虽然麻烦,但偶尔让幼儿呼吸郊外的新鲜空气,对宝宝的健康及精神都有帮助。为不让全家的出游计划败兴而归,医学专家提出下列建议事项:

  最好让丈夫和朋友一块与你出行,使你多一个帮手,如果遇到问题也可帮你出主意或协助你照料宝宝。

  有的宝宝在汽车、火车、飞机上睡得很好,然而醒来却会因空间狭小而不停地烦闹怀孕妈妈。那么搭乘飞机或乘车的时间最好选在宝宝容易睡着的时候。

  只要是足月的宝宝便可携带外出。这样会使宝宝的运动量增多而促进食欲,并能安抚宝宝的情绪而减少夜啼,满足宝宝好奇爱动的需要而促进智力发展。但最好做一次体检,以确定宝宝是否在良好身体状态下,同时还可向医生请教行程中容易发生哪些疾病及应付策略。

  一定要声明自己是带着一个小孩子,搭乘飞机时最好预定各区段第一排的座位,并询问飞机上是否有婴儿专用台或婴儿床,千万不要接受长排座中间的座位,因为这样无论是你还是对旁边的旅客都不方便。乘坐火车时要求预定下铺,这样在行程中,你和宝宝就会有较大的活动空间,并可让宝宝在你的腿边玩耍。

  尽可能预定到有婴儿床的房间,这样会使你在照料宝宝时十分方便。

  另外要注意:

  1.未满月或刚病愈的宝宝尽量不要出门,如非要出门最好事先询问医师的意见,并尽量让行程中有足够的休闲时间,以配合宝宝平日的作息时间。

  2.使用配方奶粉的宝宝,出门一定要携带足够使用的婴儿奶瓶,一般约需6~7个,使用后须经洗净、消毒才可再度使用。

  3.必须使用煮沸过的水冲泡奶粉,避免饮用饮水机里的水。

  4.让宝宝喝平常固定喝的奶粉,不要随意更换其他品牌,以免宝宝不适应。

  5.必须准备充足的纸尿片、替换用的衣服以及御寒用的外套、毛巾等。

  个人药品是大部分人旅行时行囊中的必备品,尤其是与宝宝出门旅行,更要防备紧急之所需。医学专家提醒家长们,旅行前最好请宝宝的医生开一些如退烧药、止泻药、止吐药及感冒药等一般药品随身携带,以避免发生紧急时乱服成药的情形。如情况较严重,一定要马上就医诊治,以免延误病情及影响旅游的行程、兴致。

  细节提醒:

  1.如果宝宝尚在哺乳期,则无需专门为他准备什么。但是应当为你自己多准备一些水,因为旅行会使你觉得口渴。如果给宝宝喂的是奶粉,则应当用瓶装水冲奶粉。

  2.应当为宝宝随身携带两餐饭,以防出现意外的耽搁,或宝宝拒绝吃饭。

  3.如果宝宝早上不耐烦吃早餐,可以考虑在旅馆里喂他吃通常所吃的早餐。这样你可以有更多的时间来吃你自己的早餐。

  4.随身应为宝宝至少携带两套衣服,以便能迅速更换。

  5.给容易晕车的宝宝带两个大塑料袋,做成口兜,套在脖子上,以便处理呕吐物。

  6.带上足够两天,甚至更长时间用的一次性纸尿裤,以免到时麻烦。

  7.如果是往水边走,带上一个适合宝宝的救生衣。

  旅游住宿关注卫生

  旅途一般很劳累,选择干净卫生的宾馆对于健康非常重要。在选择住宿时要注意:

  入住后要闻室内有无异味,如果有霉、湿、异味、空气混浊等要开窗通风。然后看看室内设施物品是否整齐、洁净,如不符合你的要求可通知服务员整理。

  任何旅店必须做到枕套(巾)、床单、被套每客一换,长住者最少一周一换(星级饭店要按服务条例执行,高星级每日一换)。这一点对于保证健康甚为重要,不能马虎。

  公用茶具,饭店必须每日消毒后给宾客用。表面应光洁,无污渍、无水渍。星级饭店消毒虽较为可靠,但旅游者一般以自带为安全,少用或不用公共茶具。

  卫生间便器以使用蹲式为安全,高龄等特殊情况用坐便器应消毒后使用。一般主张使用淋浴,使用盆浴时,必须消毒后再用。

  如到无卫生间的旅店住宿,规定旅店应有不同标记的脚盆、脸盆、拖鞋,并应做到一客一换(换后消毒),并应无破损,无污渍。由于各地发展水平不一,旅游者最好自带面盆、脚盆(用塑料盒等代替)。尤以拖鞋应自带,因有许多宾馆(特别境外)即使是高星级(四星、五星)的也不备拖鞋,所以出境旅游一定不要忘记。

  做好防蚊的检查,如了解当地蚊虫较多,需请店方喷洒药剂灭蚊或请其挂蚊帐;偶有蚊虫时可用电蚊香等驱蚊。

  此外还要注意空调温度调节。

  细节提醒:

  旅游中选择住宿地点当然首要的问题是价格,在价格可以接受的前提下首要的条件是安全。在入住前要对环境有个初步的了解和判断,在确定了住宿地点的环境和建筑物的安全以后再入住。入住后应该走出房门巡视一遍房间的周围环境,看清哪里是电梯,哪里是紧急出口,与自己的房间是什么方位关系,等等。这样,万一遇到意想不到的灾害时就能在混乱中夺得一条生路。如果是冬天旅游,居住的房屋里是靠煤炉取暖,那就需懂得如何预防煤气中毒。主要的是注意烟筒必须是通风良好,伸在窗户外面的烟筒开口不是顶着风的。如果不保险,就要请主人帮助解决。切不可掉以轻心,倒下便睡。

  旅途中要科学饮水

  对于旅游者来说,水就是生命,水就是力量。尤其是夏天旅游,消耗水分很多,缺了水,简直寸步难行。

  人体每天大约消耗水2500毫升,除了体内物质代谢氧化出300毫升水外,一个人每天至少要补充2200毫升水。旅游者消耗的水分,要大大超出这个数字。出汗太多,不及时补水,体液丧失超过体重的2%,体温就要上升,出现脱水状况,影响继续旅游。

  科学的饮水法是按时正常饮水,不是渴了才喝水。一般应在饭前空腹饮水,即在每顿饭前半小时到1小时之间,喝一些水,以促进消化系统分泌出足够的消化液,增进食欲,帮助消化吸收,保持体内组织细胞中生理含水量。吃饭时要喝点汤,有利于消化,还能增加体内的水分。

  饭后不要马上喝水。饭后胃里加水过多,影响消化吸收。过一阵子再喝水才好。

  有经验的旅游者,从旅馆出发前把水喝足,游览过程中一般不喝水,真的感到口干,也只喝一两口润润嗓子。这样的饮水法,对保存体力很有好处。

  没有经验的旅游者,平时不注意科学饮水,等到游览中出汗多了,口渴得厉害,才大量喝水。这样的喝水法,常常喝多少也不解渴。有时,肚子已经喝鼓了,口里还渴,旅游者要尽量避免这种情况。

  空腹喝水,一般应喝温开水、茶水、清淡饮料。牛奶、豆浆等要在吃主食时一起喝,或饭后喝。出汗过多时,饮水中可适当加点食盐。食欲不振的人,饮料中不妨加些维生素C、复合维生素B和食糖,不仅味美好喝,也有助于调节消化能力。

  夏天旅游,天热汗多,适当地用点清凉饮料,清爽宜人,利于旅游。但不可贪食,大量吃冰棍、冰淇淋,会使胃肠血管突然收缩,导致胃酸和消化酶分泌减少,影响食欲,影响消化,甚至造成腹泻、胃炎等病。汽水也不可多喝。

  旅游中要自带水壶,供随时饮用。万一没了饮用水,尽量喝流动的泉水。不要喝生水,尤其是易被污染的河水、湖水等。不得不喝潭水时,可以在潭边挖一小坑,让潭水自然渗出,澄清后再喝。如果带有明矾,加入一点,沉淀净化后,更好一些。游览名山,应从山下带些饮料,由于运输困难,山上的饮料都很贵。

  细节提醒:

  旅途中饮水的注意事项:

  一是旅途中喝水要少量多次。每小时喝水不宜超过1000毫升,每次以100~150毫升为宜,间隔1小时。

  二是饮水的温度要适宜。夏日旅游,人体的体温通常较高,大量饮用冰水,容易引起消化系统疾病。因此,不要喝5℃以下的饮料,喝10℃左右的凉开水最好,可达到降温解渴的目的。

  三是要补充适量的糖水。由于旅途中运动量较大,会消耗大量的热量,应及时补充供能物质,而糖是最适宜的。因此,要适当喝些糖水,以满足运动的需要。

  最后要指出的是,外出旅游途中,千万不要喝不清洁的水,以免感染疾病。

  出游积极预防感冒

  旅途中感冒不仅会影响心情,而且还会影响出游的兴趣,为避免旅途中感冒,应注意积极预防。

  1.不到有可能发生流感的地方或疫区去。在公共场所注意回避感冒者,或尽量与感冒患者保持一米以上距离。这一距离较为安全,因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。

  2.保持室内空气流通。如果你别无选择,要待在拥挤的车厢或湿度很低的环境中,如飞机座舱或通风透气极差的空调车中,那么每隔数小时就必须饮一杯饮料,以确保健康,预防不测。

  3.注意气候变化,适时增减衣服,避免忽冷忽热,防止风邪侵袭。风对中枢神经系统有不良的作用,它使人感到压抑、头痛、烦躁、精神疲乏,为百病之长,可以携带多种病菌侵犯人体。寒风、热风均可致人感冒,亦可使肌肉痉挛、关节疼痛,电风扇、空调不宜过久地对着人体吹凉。

  4.每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上,保持手、眼、鼻的卫生。因为,病菌大多都是通过孔窍进入人体的,如鼻为肺窍,肺为娇脏,最易受邪,鼻腔内发痒、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。

  5.保证良好的夜间睡眠,可以消除疲劳,恢复体能,提高免疫细胞功效。吃饱喝好、荤素搭配、讲究卫生,防止病从口入;讲究营养、注重实惠,可以补充消耗、增强体能,保持精力旺盛。

  6.“握固闭气法”。天有不测风云,当气温突变,风雨袭人,骤然寒冷,缺衣少穿之际,要采用此法激发潜在能量,抵御寒邪预防感冒。方法是:双手双足用力紧握,五官九窍闭缩,深吸一口气,全身用力憋紧至不能耐受后放松,如此反复七次,机体将处于一种应急状态,有充实卫气、温煦肌肤、抗御寒气、防止感冒的作用。

  7.“松弛寂静法”。若逢赤日炎炎,酷暑烦闷,燥热难耐,可采用此法来平和心气以泄其热。方法是:四肢九窍、骨骼肌肉、全身内外、物质精神统统放松,同时略提“神”聆听体内无音之音30秒左右,如此过一会儿再做,这一点是“心静自然凉”的千古不传之真秘。游人不妨一试,确有安神定志、降温息热、预防暑温感冒的作用。

  8.“旅游健身法”。旅游本身可以益身怡心,是老少咸宜的健身活动。旅游时首先应该以最愉快的心情来成行,在精神上无忧无虑、无拘无束、轻松自在,在肉体上舒筋活血,滑利关节,增强体质,增强机体对疾病的抵抗能力,减少疾病、预防感冒。

  细节提醒:

  感冒饮食调法

  1.白菜姜葱汤

  白菜120克,生姜、葱白各10克。

  将白菜连根茎洗净,切碎,与生姜、葱白一同加水煎煮后,去渣即成。

  日饮2次,连服2~3日。

  适用于感冒初起或预防感冒。

  2.葱白香菜汤

  葱白、香菜各15克。

  上2味洗净,加水煎煮为汤。趁热顿服。

  解表散寒。适用于外感风寒。

  感冒的非药物疗法

  在外旅行,会遇到缺医少药,又远离医院或交通不便的情况,这种情况下如果生病了怎么处理?感冒比较常见,它的非药物疗法有以下几种:

  1.冲洗热水澡。重点洗摩七窍,一面用水冲洗子耳鼻舌身,一面按摩五官,尤其应按摩鼻翼、鼻腔,以舒适为度。浴后静坐,让机体进入最佳自调状态,当调整到新的平衡状态时,全身即会感到舒泰清爽,感冒症状减轻。

  2.自我按摩。双手指揉按迎香、太阳、我池、风府各穴。每穴3分钟,力度以酸困中透着舒适为准,然后双手擦鼻翼、揉眼球、按眼眶、捏颈、疏理头皮各1分钟,最后用手根推涌泉穴及脚心至热极,双手交替各200次,做完后喝一杯温开水,盖好睡一觉,醒后小便,即刻感觉愈其大半。

  3.因风寒而引起的感冒。一份酸辣肚丝汤和椒炒豆芽,心急嘴快速吃喝完,促使全身发汗。发汗期间注意保暖。一般一次可愈。

  4.喷嚏连连,清涕不断,鼻痒流泪。取优质白醋,将棉球浸透后塞入鼻孔,交替纳入,鼻腔用力轻搐,刺激鼻窦、额窦,如此每日3~5次,1~2天痊愈。

文章《郑州怀孕春之歌——春季健康总动员17》原创来自:郑州怀孕

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