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老人不能驼背走

2018-05-13 00:15  点击数:    www.csthyq.com

  有个现象大家一定很熟悉:一些上了年纪的人,走路时,常常背着手、驼着背。很多人认为,驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。并且认为这是人体老化的正常生理现象,其实不然,如果说老年人驼背是自然现象,那为什么有些人八九十岁还腰板挺直,而有的人五六十岁就弯腰驼背了呢?

  其实,驼背分为生理性驼背和病理性驼背。随着人的年龄增大,椎间盘弹性丧失,会出现脊柱的弯曲,这属于生理性驼背,从视觉上看也并不很明显。很典型的表现就是通常40~50岁的人会忽然发现自己比年轻时矮了1~2厘米。但如果不重视,这种经常性的驼背也会引起脊柱的受力不均,从而导致压迫神经,出现腰腿疼痛的症状,使正常的生理弯曲发生脊柱畸形,变成真正的病理性驼背,或者出现椎间盘脱出等其他疾患。

  早在《聊斋志异》中就有记载“人的脊柱弯曲成弓形,多由病理或不良习惯等原因所致来一驼背巫”。就是说驼背除了病理原因之外,还和平时的不良习惯有关,多数老年人驼背走,与长时间低头走路有关。

  不要以为驼背不是一种病,就轻视了它的存在。驼背除了会让你显得不那么年轻挺拔之外,经常性的驼背会让你的“假性驼背”──生理性驼背,变成真正的病理性驼背。不仅如此,经常驼背走对身体、心理有一定的伤害。经常驼背走的人,大多心情不畅、目标渺茫,因为身体处于亚健康状态,会给身心健康带来不少负面的影响。对身体的伤害更是显而易见,如肌肉质量退化、骨关节功能退化,而且,长期驼背还会因为脊椎骨间的排列不均,部分骨骼的压力增加,造成骨骼变形,会有脊椎软骨磨损,长骨刺,压迫到神经,可能会出现胸椎骨刺的状况,引起肩颈酸痛的问题。尤其是身体功能性的退化。它将引发代谢性疾病,如老年性糖尿病、老年性心脑血管病。

  很多人可能觉得这种说法有些夸大其词。其实不然,长期驼背走因后背部不正常拱起,连带使得下巴、脖子等颈椎部位必须维持在不舒服的弯曲角度,不知不觉中脊椎骨弯曲,脊髓神经受到压迫,背部和肩膀将感觉十分沉重,常常有疲劳感。而且驼着背会压迫肺脏的下半部,呼吸时只能使用肺上半部,所以,肺活量不大。胸腔长年受到压迫,得肺病的概率就会升高。而且,呼吸道衰弱后,不但容易感冒,眼睛也很容易疲倦。同时,体内容易滞留气体,使消化系统运作不佳,就会表现为便秘或下痢症状。对一般疾病的抵抗力也相对较弱。如果驼着背运动,则不能充分活动身体的各个部位,更不能达到良好的锻炼效果。除此之外,严重驼背者因弯曲角度过大,胸腔扩展与心肺功能都会受到影响,届时则有开刀手术矫正的需要。

老人不能驼背走图片一
老人不能驼背走图片一

  人们之所以对走路姿势不够重视,主要是觉得不管怎么走路,对健康的影响都不大,不像吃饭和睡觉那么要紧。的确,如果几天不吃、不喝、不睡,人就会死;但是,通过前面的介绍,大家也已经明白不正确的走路姿势对人的伤害却是长远的,是不容忽视的,这就是所谓的人无远虑,必有近忧。

  在日本,驼背走路的人很少,因为他们注意培养良好的生活习惯,他们在青年时代要接受严格的体态训练,这样做就能远离驼背,远离困扰,而且,他们强调良好的体态体现的是一种昂扬向上的精神。而中国人却缺少这方面的训练,有的人甚至错误地认为走路昂首挺胸是一种不谦虚的表现。

  这里特别要提醒老年朋友:我们在日常生活中练习书法、爬山、扭秧歌等活动,都是为了追求健康,都是体现文化的方式。走路姿势同样体现出一种健康文化,所以,要想身心健康,第一件事就是保持正确的走姿:抬头、挺胸、摆臂,坚决不要驼背走。

  要想不驼背走,几招简单的动作能帮你解决烦恼。

  ◎适宜人群

  经常驼背走路的人和经常感觉腰背疼痛的人。

  ◎练习方法

  (1)简易体操:站立姿势,双脚分开与肩同宽,挺胸收腹,放松双肩,手肘侧平举,手掌面对胸前,预备吸气。呼气,手臂往前环抱,同时背部稍稍向前拱起,肩膀向前推,头顺势向下看;吸气,回到上一个姿势,吸气,上半身向下弯,背部保持挺直,双腿微微弯曲,双手放在膝盖上,手肘朝向外。呼气,同时背部向上拱起,腹部内收,伸展背脊、腰部及肩膀;吸气,慢慢将背部向下放松。

  (2)矫正运动:两腿伸直,两腿开立与肩同宽,站立,同时提臂与肩平,两手掌心向下置于胸部锁骨齐平部位,随即双肘向后方扩胸,幅度由小到大,用力由轻到重。

  ◎运动强度

  (1)简易体操:整套动作每天做2遍,每个动作重复3~5次。(2)矫正运动:每天进行2次。

老人不能驼背走图片二
老人不能驼背走图片二

  ◎健身功效

  矫正运动使肩胸部韧带等组织拉开、扩展,肌肉也可变得壮实起来,畸形也可得到逐步矫正。简易体操能起到舒缓背部僵硬及腰酸背痛症状。

  ◎注意事项

  以上动作必须坚持经常操练,持之以恒,才能收效。不要妄想着三天打鱼、两天晒网就能取得好的效果。

文章《老人不能驼背走》原创来自:郑州怀孕

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